5 oefeningen bij rugpijn die echt helpen

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten. Vaak komt het door lang zitten, verkeerd tillen of te weinig bewegen. Deze 5 oefeningen kunnen helpen bij milde rugklachten.

Let op: bij aanhoudende of ernstige pijn kunt u het beste een fysiotherapeut raadplegen.

1. Kat-koe stretch

Deze oefening maakt de wervelkolom los en vermindert spanning.

Ga op handen en knieën zitten met een rechte rug. Adem in en laat uw buik zakken, kijk omhoog. Adem uit en maak een bolle rug, kin naar de borst. Herhaal dit 10 keer, langzaam.

2. Kindhouding

Een rustige oefening die de onderrug ontspant.

Kniel op de grond, zak met uw billen naar uw hielen en strek uw armen vooruit. Laat uw hoofd zakken. Blijf 30 seconden zo liggen en adem rustig door.

3. Bekkenkanteling

Goed voor de onderrug en het versterken van de buikspieren.

Ga op uw rug liggen met opgetrokken knieën, voeten plat op de grond. Kantel uw bekken naar achteren zodat uw onderrug tegen de grond drukt. Houd 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer.

4. Knie naar borst

Rekt de onderrug en billen.

Ga op uw rug liggen. Trek één knie naar uw borst en houd 20 seconden vast. Wissel van been. Daarna beide knieën tegelijk.

5. Zijwaartse stretch

Goed voor de rugspieren en schuine buikspieren.

Sta rechtop met uw voeten op heupbreedte. Strek uw linkerarm boven uw hoofd en buig rustig naar rechts. Houd 15 seconden vast. Wissel van kant.

Wanneer naar de fysio?

Deze oefeningen helpen bij milde rugpijn. Als de pijn na een week niet minder wordt, of als u uitstralende pijn in uw been heeft, maak dan een afspraak bij ons. Wij kijken met u mee wat er aan de hand is.

Maak een afspraak →