Rugpijn door thuiswerken? Dit kunt u eraan doen

Sinds de toename van thuiswerken zien wij steeds meer mensen met nek- en rugklachten. De oorzaak? Vaak een verkeerde houding en een niet-ergonomische werkplek.

Oorzaken van rugpijn bij thuiswerken

1. Verkeerde zithouding

Langdurig zitten in een slechte houding belast uw rug en nek:

• Onderuitzakken in de stoel
• Gebogen rug
• Hoofd naar voren steken

2. Niet-ergonomische werkplek

Veel thuiswerkers gebruiken:

• De keukentafel als bureau
• De bank als werkplek
• Te lage of te hoge schermen

3. Gebrek aan beweging

Thuis maken mensen vaak minder beweging dan op kantoor:

• Geen wandeling naar het station
• Minder rondlopen
• Langere zitperiodes

Tips voor een gezonde thuiswerkplek

Ergonomische inrichting

1. Stoel: Investeer in een goede bureaustoel met:
   • Verstelbare zithoogte
   • Lendensteun
   • Verstelbare armleggers
2. Bureau: De juiste hoogte is cruciaal:
   • Onderarmen parallel aan het bureaublad
   • Voeten plat op de grond
3. Scherm: Positioneer uw scherm goed:
   • Op ooghoogte
   • Armslengte afstand
   • Recht voor u

Beweging inbouwen

• Elke 30 minuten: Sta op en beweeg
• Elke uur: 5 minuten actief bewegen
• Lunchpauze: Maak een wandeling

Oefeningen voor thuis

Nek stretch

1. Buig uw hoofd langzaam naar de rechterschouder
2. Houd 20 seconden vast
3. Herhaal aan de andere kant

Schouder rollen

1. Rol uw schouders 10x naar achteren
2. Rol uw schouders 10x naar voren
3. Herhaal 3 sets

Rug stretch

1. Ga rechtop staan
2. Plaats uw handen in uw nek
3. Leun langzaam achterover
4. Houd 10 seconden vast

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Zoek professionele hulp als:

• Pijn langer dan 2 weken aanhoudt
• Pijn uitstraalt naar armen of benen
• U tintelingen of gevoelloosheid ervaart
• Normale activiteiten moeilijk worden

Behandeling bij Bayram Fysiotherapie

Wij bieden verschillende behandelingen voor nek- en rugklachten:

• Manuele therapie: Voor het herstellen van mobiliteit
• Dry Needling: Voor spierspanning
• Medische Training Therapie: Voor kracht en stabiliteit
• Ergonomisch advies: Voor uw thuiswerkplek

Conclusie

Rugpijn door thuiswerken is voorkoombaar en behandelbaar. Met de juiste werkplek, regelmatige beweging en professionele begeleiding kunt u pijnvrij blijven werken.

Heeft u last van nek- of rugklachten? Maak een afspraak bij Bayram Fysiotherapie voor een persoonlijke behandeling en advies op maat.